Spunti d’organizzazione

Come essere costanti anche su progetti a lungo termine?

Lisa è una ragazza simpaticissima che vedo in palestra e che mi segue sui social già da un po’. Un pomeriggio mentre ci allenavamo si lamentava che era insoddisfatta, non aveva voglia di venire in palestra anche perché i risultati le sembravano lontani e faticosi da raggiungere. E allora mi ha fatto proprio la fatidica domanda: “Come essere costanti se non hai un risultato immediato?”

Cara Lisa la risposta non è così semplice ma ci provo partendo da qual è il motivo dietro questa difficoltà. Poi parliamo di come trovare la costanza attraverso l’organizzazione e la pianificazione.

Il Fenomeno del ribasso o sconto iperbolico

Una delle ragioni per cui ci può essere difficoltà nel mantenere la costanza è il fenomeno del ribasso iperbolico. 

Ne hai mai sentito parlare? Te lo spiego subito: si tratta della tendenza a scegliere una gratificazione immediata rispetto a benefici che arriveranno più in là nel tempo, anche se ciò che ottieni subito è di valore inferiore rispetto a quello che potresti avere in futuro.

Ti faccio qualche esempio, molto probabilmente ti riconoscerei anche tu: 

–  tendiamo a preferire la gratificazione immediata di un like su Instagram o il piacere momentaneo dello scrolling sui social piuttosto che l’idea di studiare per ottenere il bel voto che sogniamo all’esame; 

– dopo una giornata di lavoro tendiamo a buttarci sul divano a guardare una serie anziché andare in palestra per scaricare le tensioni muovendoci e rimetterci in forma.

Funzioniamo così, facciamocene una ragione: possiamo però “raggirare” il nostro cervello grazie agli strumenti organizzativi per mantenere la costanza:

1. Pianificare: è essenziale per mantenere la costanza nel perseguire i nostri obiettivi. Ciò significa stabilire obiettivi chiari e realistici, suddividerli in passaggi più piccoli e pianificare le azioni necessarie per raggiungerli. Questo ci aiuta a rimanere focalizzati sulle nostre priorità e a evitare di disperdere le nostre energie su cose non importanti.
2. Darsi delle scadenze e condividerle (ancor più efficace): se condividiamo con qualcuno o dichiariamo pubblicamente le nostre scadenze può aumentare il senso di responsabilità e l’impegno nel raggiungere gli obiettivi.
3. Darsi degli step intermedi e premi lungo il percorso: possiamo stabilire obiettivi settimanali o mensili e premiarci con piccoli piaceri quando li raggiungiamo. Questi piccoli successi ci aiutano a rimanere motivati e ci danno la spinta necessaria per continuare ad andare avanti anche quando le cose si fanno difficili.
4. Tenere traccia scritta delle attività e dei nostri progressi: può aiutarci a monitorare i nostri sforzi e a mantenerci motivati nel lungo termine. Questo ci consente anche di valutare ciò che funziona e ciò che non funziona, permettendoci di adattare e regolare la nostra strategia di conseguenza.
5. Forza di volontà e disciplina: significa impegnarsi a fare ciò che è necessario anche quando non si ha voglia o non si vedono risultati immediati. Per sviluppare queste qualità, è utile stabilire routine e abitudini che ci aiutino a rimanere concentrati e motivati nel lungo periodo.
6. Autocontrollo: L’autocontrollo è un’altra abilità chiave per mantenere la costanza. Significa essere in grado di gestire le proprie emozioni e impulsi per rimanere concentrati sugli obiettivi a lungo termine. Per sviluppare l’autocontrollo, è utile praticare la consapevolezza e l’auto-riflessione, e utilizzare tecniche come la respirazione profonda e la visualizzazione positiva per gestire lo stress e le tentazioni.
7. Visualizzare il risultato in uno stato emotivo positivo può influenzare notevolmente la nostra capacità di mantenere la costanza. Mantenere un atteggiamento ottimista e focalizzato sulle opportunità anziché sulle difficoltà può aiutarci a superare i momenti di scoraggiamento e a rimanere concentrati sui nostri obiettivi.

E se hai bisogno di un allenatore che ti aiuti a mantenere abitudini positive e raggiungere i tuoi obiettivi, scrivimi per un incontro di valutazione gratuito e vediamo se posso essere al tuo fianco 🙂 

Foto di Ylanite Koppens su pexels